Tag 10 minutters ro midt i travlheden

A
A

Vi kender det alle…..følelsen af, at vi skal nå 1000 ting her op til jul. Vil vil det bedste for alle men for at kunne fungere optimalt, er det en god idé at huske, at vi selv skal tankes op før vi kan give til andre. Det gøres bedst, hvis du giver dig selv et pusterum i ro og stilhed – helt for dig selv. Du ved bedst, hvad der virker godt for dig. For nogle er det en gåtur i skoven, for andre er det at lægge sig med et lunt tæppe på sofaen, at lytte til et stykke stille musik eller at sætte sig i en dejlig stol med en varm kop the.

PRØV 10 MINUTTERS MEDITATIV VEJRTRÆKNING

Når tingene bliver lidt hektiske benytter jeg mig selv ofte af 10 minutters dyb vejrtrækning for at vende opmærksomheden fra alt det derude ind til mig selv og min inderste kerne.

Sådan gør du: 

  • Læg dig behageligt ned. Eller sæt dig på en behagelig stol med benene placeret lige ned på jorden – alternativt i skrædderstilling på en lille pude på gulvet.
  • Sæt dit ur til at ringe om 10 minutter – men instil gerne ringetonen til en lav, behagelig lyd 🙂
  • TRÆK VEJRET IND:
    Forestil dig, at du trækker vejret LANGSOMT ind igennem hjertet mens du holder munden lukket og tæller til 4 i dit eget slow motion tempo. Det er vigtigt, at den nederste del af din mave udvider sig når du trækker vejret ind – men det må ikke blive anstrengende
  • PUST VEJRET UD:
    Pust dernæst langsomt luften ud igennem din mund mens du forestiller dig, at du puster ud igennem hjertet. Tæl til 4 mens du puster ud og maven skal falde tilbage på plads
  • Sådan fortsætter du i 10 minutter:
    TRÆK VEJRET IND GENNEM HJERTET (OG NÆSEN) – MAVE UD!
    TRÆK VEJRET UD GENNEM HJERTET (OG MUNDEN) – MAVE IND!

Idéen i denne vejrtrækningsøvelse handler om at komme ud af hovedet og ned i kroppen for at fortælle kroppen, at alt er OK. Når vi stresser er vi ofte alt for meget oppe i hovedet og for lidt nede i kroppen og har derfor sværere ved at mærke os selv og vores intuition.

Når man trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden kobler man hovedet sammen med kroppen. Og visualiseringen af at trække vejret ud og ind igennem hjertet hjælper med at komme ud af hovedet og ned i kroppen.

Lav øvelsen så tit, du har behov for det. Når du bliver øvet, kan den f.eks. også laves, mens du vasker op.

Hvis du er meget stresset

Hvis man ikke har givet sig selv ro i tide, kan man blive så fortravlet og stresset, at kroppen skal have fortalt, at den ikke behøver være i “alarmberedskab”. Igen er vejrtrækningen nøglen til at fortælle kroppen, at alt er OK, og at den godt må falde til ro:

  • Prøv at holde vejet nogle sekunder imellem din ind- og udånding. Det giver ro og “tomrum”
  • Du kan også kombinere med at puste vejret langsommere ud end du trækker vejret ind (tæl f.eks. til 4 når du ånder ind og 6, når du puster ud).
  • Med begge måder fortæller du din krop, der måske er i “alarmberedskab” pga travlhed, at der ikke er “fare på færde” ,og at den godt kan falde til ro. Alt er OK.
Main Menu x